annonse

Åtte veier til mindre smerte

KOMPLEKST
KOMPLEKST: Smerte kan være så mangt og årsakene kan være mange, men felles for all smerte er at du kan gjøre noe selv for å minske dem, skriver vår bloger. (Foto: NTB SCANPIX)
: (Foto: )

+ BLOGG: Om det er et avrevet korsbånd eller ryggvondt, så må vi takle smerte. Her gir fysioterapeuten åtte gode råd for hvordan du selv kan redusere smertene.

Smerte er komplekst. Noen ganger føler vi smerten hele tiden.

Her finner du åtte mulige strategier til hva du selv kan gjøre for å reduser smerten, enten de er i nakken eller andre steder.

1. Oppsøk kompetent behandler

Kroniske smerter kan være kompliserte å behandle, og det er derfor viktig at du finner en fagperson som har utdanning og erfaring innen dette.

En erfaren fysioterapeut vil kunne hjelpe deg med å vurdere om det er behandling, veiledning, spesifikke øvelser eller en kombinasjon som skal til.

2. Hva kan du endre?

Tenk over når smertene kommer: Er det når du gjør en bestemt aktivitet, eller en bestemt stilling i lengre tid?

Hva kan du selv gjøre for og endre dette? For eksempel: Hvis du har nakkesmerter når du sitter – kan du da heller stå mer?

Hvis dette hjelper, kan det da være en idé og gjøre dette til en fast rutine – eks etter lunsj (bedrer også fordøyelsen samt forbrenning)?

3. Variert trening og lykke-stoff

Spesifikk trening, for eksempel for nakkesmerter, bør være tilpasset nettopp deg, ut fra de funn fagpersonen har gjort.

Styrketrening gir sterkere muskler og bedre stabilitet, og kondisjonsstrening har en god effekt på kretsløpet og vekten.

Under trening frigjør kroppen endorfiner, kalt lykkehormoner, med smertestillende effekt.

4. Smerter under trening er ok

Det er viktig at du starter på et nivå tilpasset deg.

Det kan godt gjør vondt når en begynner, og dette er ok hvis du har hatt langvarige smerter, det gjør ikke skaden verre.

Hvis smerten forverres, er det et tegn på at du skal starte litt roligere. Husk: Bevegelse er medisin.

5. Tren med en venn

Er det vanskelig og finne motivasjonen til å trene, så lag en avtale og tren med en venn.

6. Få en god natts søvn

Når du sover bygges cellene opp igjen, og derfor er søvn en av de viktigste faktorer for restitusjon etter trening. Søvn er individuelt, men generelt anbefales det 7,5 timer.

7. Å «klatre Mt. Everest»

Beveg deg litt ekstra når du har muligheten! Bruk kroppen som ditt transportmiddel:

Ta trapper istedenfor heis, og hent kaffe/vann på en annen etasje. Det er ikke mye som skal til.

Verdens høyeste fjell, Mt. Everest er 8.848 meter høyt. Det betyr at du bare skal «bestige» 40 høydemeter hver dag for å nå toppen når året er passert.

Kanskje er jogging vondt, men sykling går greit. Husk at all bevegelse er bedre enn stillesitting.

Om du har fem kilometer til jobb, og velger sykkelen som transportmiddel, tilsvarer det faktisk nesten distansen til Arendal – Madrid.

8. Sett deg konkrete mål

Det er viktig å nå mål for å bevare motivasjonen. Sett deg et konkret mål på kort og lang sikt og jobb mot disse.

Det føles fantastisk når dette er nådd, og bonusen er bedre form, lavere vekt og mindre smerter.

Lykke til!